一次专注的完整流程

01开始前，三个动作

1. 写下「做完之后我能看到什么」不要写「我要写方案」，写「我能看到方案的第一版，五个小标题都填满」。模糊的目标会让大脑一直找借口。
2. 把它切到一次能收尾的量一次专注只装一件能在这段时间里做完的事。宁可切小，也不要留半成品——半成品是最消耗下一次开始的东西。
3. 把手机放到手够不到的地方不是静音，是物理距离。静音只是让它不出声，放到另一个房间才是让它不存在。

02中途被打断，怎么回来

• 手边放一张纸，想到别的事就写一行大脑之所以反复提醒你，是怕你忘。写下来，它就不吵了。
• 离开之前，写一行「下一步做什么」回来的时候不用重新找状态，看到那行字就能接上。这一行字值二十分钟。
• 被打断了就承认被打断记真实时长。别把被打断的三小时算成专注三小时，那只会让你下次不相信这个数字。

03结束的时候，留下三样

• 真实时长专注时刻会给你一张成果卡。上面是几就是几，不修饰。
• 一句「下次从哪继续」这句话是下一次开始的钥匙。没有它，下次你要花十分钟重新找回上下文。
• 一天只看总数，不看感受感觉不算数，数字算数。三十天之后你会有自己的真实数据，而不是「我最近好像挺努力的」。